10 conseils pour bien vous hydrater

 

Buvez-vous suffisamment? il vous faut absolument  vous hydrater pour que votre entraînement de musculation soit profitable et sans danger. Découvrez dans cet article les règles de base que vous devez connaître.

Savez-vous que le principal composant du corps est l’eau? Près de 65% de notre corps est constitué d’eau, soit environ 45 litres d’eau pour un corps de 70kg!

Votre corps peut difficilement stocker de l’eau, vous en éliminez en permanence. c’est ce qui justifie d’en boire très souvent pour maintenir votre corps en bonne santé.

Vous vous demandez comment être sûr(e) d’en consommer suffisamment? 

voici nos 10 astuces pour vous y aider:

1) Surveillez la quantité d’eau que vous buvez

Il vous est conseillé d’absorber au moins 1 litre et demi d’eau chaque jour. Mais attention, cette quantité sera ajustée selon qu’il fait plus ou moins chaud ou que vous vous entraînez. Donc chaleur et entraînement vous inciteront à boire plus.

2) Buvez dès votre lever

Savez-vous qu’il est recommandé de boire un ou deux verres d’eau dès votre réveil ou votre lever? Après une nuit passée à éliminer, votre corps se trouve en phase de déshydratation. Si vous craignez d’oublier, laissez un verre sur votre table de nuit.

3) Faites des pauses « eau »

Pourquoi ne feriez-vous pas de petites pauses au travail pour boire un peu d’eau? vous pourriez par exemple faire sonner ou vibrer votre portable toutes les heures pour vous en souvenir.

4) Ayez toujours une bouteille sous la main

Plus vous vous habituerez à vous promener une bouteille d’eau à la main, mieux vous pourrez satisfaire les besoins de votre organisme en eau.

5) Hydratez-vous en vous entraînant

Ne pas boire suffisamment peut vous ralentir et saper votre énergie, ce qui rend votre cardio ou votre séance de musculation plus difficile.

Vos muscles ont besoin d’un apport en eau avant, pendant et après l’effort.

6) Buvez de l’eau pour vous rassasier

Et si vous commenciez votre menu par un ou deux verres d’eau? Y compris lorsque vous ressentez une petite faim.. Boire ce ou ces verres vous aidera à contrôler votre appétit, et votre gestion du poids en sera facilitée.

7) Variez les plaisirs

Vous savez probablement que les sodas sont trop chargés en calories. favorisez plutôt les eaux plates ou gazeuses, et si vous craignez de vous lasser, vous pouvez aussi les aromatiser avec un peu de jus de citron, ou autres agrumes, ou bien des feuilles de menthe ou d’hibiscus.

Vous pouvez aussi aromatiser votre eau vous-même en ajoutant quelques gouttes de citron, d’orange, quelques feuilles de menthe…

Si vous adorez les jus de fruit, coupez-les avec de l’eau. De cette manière, vous réduirez les calories.

Vous pouvez aussi alterner les boissons fraîches et les boissons chaudes.

8) Mangez des aliments gorgés d’eau

Si vous n’avez pas l’habitude de boire beaucoup dans la journée, compensez en choisissant des fruits ou des légumes gorgés d’eau tels que le pamplemousse, le melon, la pastèque, le concombre, le céleri ou le potiron.

9) Faites de votre consommation un jeu d’enfant

Pour vous inciter à atteindre votre consommation d’eau quotidienne si vous n’êtes pas un grand buveur, faites-en un jeu. Si vous parvenez à boire votre litre et demi et même davantage, faites-vous plaisir et offrez-vous un petit cadeau pour vous encourager dans cette voie.

Amusez-vous aussi à défier vos collègues ou vos amis : celui ou celle qui n’aura pas bu son litre et demi d’eau pour bien s’hydrater aura un gage et paiera le restaurant ou le cinéma.

10) Gardez à l’esprit les bienfaits de l’eau

Saviez-vous que l’eau peut vous aider à lutter contre le vieillissement cutané, elle apporte à votre peau tous les nutriments, sels minéraux et oligo-éléments nécessaires. Bien l’hydrater est essentiel!

Elle aide à éliminer les toxines et à maintenir la température corporelle, le volume de sang et de lymphe. Elle assure la lubrification des articulations et des yeux, permet le bon fonctionnement du cerveau et facilite aussi la digestion et le transit intestinal.

Alors à vous de mettre ces conseils en application: notez-en la liste sur votre carnet, relisez la page régulièrement et changez peu à peu vos habitudes!

(cet article s’est inspiré de Footbridge. )

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