Vous devez comprendre comment éliminer les douleurs liées au sport. Il faut savoir que les courbatures arrivent après chaque mouvement. Elles ne sont pas « négatives », mais normales.
Qui d’entre vous n’en a jamais ressenti?
En revanche, poussées à l’extrême, elles donnent des douleurs qui elles sont à éviter.
Comment différencier courbatures et douleurs musculaires
Vous ressentez des courbatures parce que vos muscles se restructurent suite à un effort physique. C’est grâce à elles qu’un muscle devient plus fort, tonique.
Alors que la sensation de douleur, elle, arrive uniquement dans certains cas :
– une fatigue générale
– une reprise d’activité sportive après un arrêt prolongé
– un exercice mal pratiqué
– un manque de préparation de votre corps
Soyez à l’écoute de Votre corps
Pour éviter les gênes liées aux courbatures, nous vous conseillons tout d’abord d’éviter de trop forcer si vous êtes fatigué. Accordez-vous un ou deux jours de congé sans entraînement!
Et allez-y doucement. Vous disposerez de bien d’autres jours où vous pourrez être plus efficace! Rien ne sert de faire du zèle si vous devez le « payer » pendant des mois, voire des années! Qu’en pensez-vous?
Et évitez de forcer après une reprise
Attention, il est important de ne pas forcer pour une reprise. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, les premières séances doivent être progressives, vos muscles doivent se réhabituer à travailler.
Construisez-vous un programme de reprise
et notez sur un calendrier ou dans un agenda ce que vous prévoyez de faire.
Attention, soyez souple avec ce programme: il est possible qu’il soit trop ambitieux certains jours..alors levez le pied.
On n’insistera jamais assez sur la nécessité de prendre soin de votre corps.
Trop de personnes sont persuadées que de toutes façons il ne faut pas écouter son corps, qu’il faut le forcer à faire encore plus, sans arrêt…mais c’est une erreur totale, qui n’a que trop fait de dégâts!
Un bon échauffement est nécessaire à votre corps pour pouvoir le préparer à l’effort :
– le réveiller musculairement et nerveusement,
– élever sa température,
– augmenter son rythme cardiaque et sa ventilation.
Ainsi préparé votre organisme est à même d’accueillir les premiers efforts.
Savez-vous en fait à quoi sont dues vos courbatures? à un changement de sollicitation, de demande d’effort.
La progressivité dans la vitesse d’exécution, l’amplitude, la résistance est très importante et vous devrez la surveiller.
De même, à chaque variation des durées d’effort, type de contraction (isométrie, excentrique en particulier), type d’exercice… vous devez être vigilant et faire attention.
Veillez aussi à bien récupérer après l’effort
Attention,les exercices de renforcement musculaire conduisent plus facilement à ressentir des douleurs.
Je vous conseille plutôt de préférer des mouvements cardio pour débuter. Le cardio permet aussi de favoriser le retour veineux . C’est donc excellent pour la récupération.
Un autre élément favorisant la récupération est l’eau ! Pensez donc à boire de l’eau pendant vos séances et même après. Cela nettoiera vos cellules et emportera leurs déchets vers vos reins.
Pour finir, si vous pratiquez des étirements vous ressentirez moins les douleurs liées aux courbatures.
Alors quand pratiquer des étirements?
Vous pouvez les faire après vos séances sportives si elles se sont bien passées. Le mieux est d’attendre 3 heures pour permettre aux cellules endommagées de récupérer avant d’être étirées.
En conclusion: avec une bonne progressivité et un déroulement organisé de la séance comprenant un échauffement et des étirements, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réduire les sensations désagréables des courbatures.
Racontez-nous vos expériences! êtes-vous d’accord avec cet article?