Connaissez-vous les besoins de votre corps?

Le corps est composé de différents éléments, incluant les os, les articulations, les tendons, les muscles, ligaments, tissus, cellules. Nous allons voir ses besoins et comment  ces éléments sont concernés par votre entraînement, votre alimentation.

 Vous devez comprendre le rôle des tendons, articulations et ligaments,

car ils sont essentiels pour la croissance des os.

Aussi, pour savoir quels exercices appropriés il faut faire il faut vous renseigner. C’est aussi important que de travailler dur pour atteindre vos objectifs. Vos muscles sont ce qui vous permet d’avoir de la force, de bouger, de vous asseoir, de vous lever et de vous déplacer.

 Vous devez entraîner toutes les parties de votre corps,

sans maltraiter les articulations, si vous voulez faire travailler vos muscles pour obtenir une belle silhouette.

 Vous avez besoin d’une alimentation saine, votre corps a des besoins

vous apportant des protéines, des carbohydrates, des acides aminés, des fibres, des calories, des acides gras, du cholestérol. Vous devrez suivre sérieusement ce régime pour préparer votre corps.

Bien que beaucoup de personnes croient qu’incorporer des aliments gras dans leur alimentation va leur faire prendre du poids, la vérité est que le corps requiert un équilibre dans les apports d’acides gras pour fonctionner correctement.

de quoi sont composés les muscles?

de fibres musculaires, de myofibres, d’actine, de myosine et de sarcomères. Chacun de ces composants joue un rôle dans le développement de la musculature.

Par exemple, les fibres musculaires sont responsables de la prise de masse musculaire . Certaines personnes pensent qu’acquérir de la masse musculaire est la seule chose à faire pour sculpter leur corps. Ce n’est pourtant pas suffisant, d’autres actions doivent aussi être entreprises. Par exemple des exercices qui feront intervenir l’endurance, l’aérobic, la résistance, le porter de poids.

L’objectif d’un exercice n’est pas de s’entraîner « comme un malade »,

mais plutôt de faire un travail sérieux, régulier et de tenir le rythme sans endommager votre masse musculaire.

En d’autres termes, un bon programme d’entraînement nécessite que vous mainteniez un certain niveau de masse musculaire grâce à la répétition des exercices.

La fréquence idéale d’entraînement

se situe autour de trois par semaine. Vous pouvez bien sûr pratiquer de petits entraînements plus fréquemment, mais les séances complètes doivent conserver ce rythme.

Dans cet article nous avons vu les différents composants de votre squelette, les besoins nutritionnels de vos muscles et l’importance de la répétition régulière des exercices.

Dans le prochain article et pour vous permettre de mieux comprendre comment mettre tout cela en œuvre, nous regarderons ensemble un exemple de programme d’entraînement combiné à un plan d’alimentation.

D’ici là, regardez dès à présent votre emploi du temps et réfléchissez à la fréquence de vos futurs entraînements. Bon courage et tenez bon !

 

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