dans cette vidéo et cet article je voudrais vous expliquer comment commencer votre entraînement physique dès aujourd’hui et sans programme.

On n’a pas toujours besoin de se renseigner, d’élaborer un programme compliqué pour se mettre à faire de l’exercice… quelquefois c’est  simplement un prétexte pour différer l’entraînement physique!

Avec ces conseils vous pouvez commencer comme moi et passer tout de suite aux choses concrètes sans vous donner d’excuses, ok?

Conseil N°1:pour commencer, passez à l’action!bougez!

Bannissez le plus possible la voiture et les transports en commun. Marchez, pédalez pour aller au travail, pédalez pour aller faire vos courses.

C’est très facile: si les distances sont grandes, alors prenez quand même les transports en commun, mais descendez une station avant votre destination finale. Comme cela vous serez sûr de marcher!

Autre cas: si vous passez des heures au téléphone profitez-en pour marcher dans votre bureau ou dans votre logement. Vous pourrez ainsi marcher au moins une heure par jour.

Conseil N°2: nourrissez-vous Mieux

5 à 6 repas par jour sont recommandés, au lieu de 3. Pourquoi? parce que cela évite le grignotage…

Et dans chaque repas incorporez des protéines animales (ou végétales), si possible viande maigre ou poisson. Cela vous rassasiera mieux, évitera les grignotages et augmentera votre masse musculaire.

Conseil N°3: dormez mieux pour régénérer votre corps

Couchez-vous à 23 heures maximum, faites un dîner léger et prenez un bain chaud deux heures avant de vous mettre au lit.

Si vous avez besoin d’exercices le soir, privilégiez plutôt une petite promenade tranquille au lieu d’exercices violents….une promenade tranquille c’est l’idéal!

Et évitez la télévision, les jeux vidéos et la lecture de vos mails avant de vous endormir car ils ont un effet énervant.

Si vous savez que vous avez un sommeil un peu difficile, buvez un verre de lait ou une tisane de mélisse, qui ont des effets apaisants.

Voilà, appliquez ces conseils… et mettez-vous y tout de suite comme moi! allez hop, c’est parti, je marche!